Ежегодно в сентябре проходит единый «День здоровья школьников», который посвящён наиболее важным аспектам здоровья детей. В этом году особое внимание уделили профилактике нарушений зрения.
Не секрет, что во многом состояние здоровья ребенка, его физическое развитие, работоспособность и успеваемость в школе зависит от того, насколько правильно организован его режим дня. Родители должны знать гигиенические требования к режиму дня школьника и, руководствуясь ими, помочь своим детям в правильной организации распорядка дня. Правильно организованный режим дня для сохранения здоровья, в том числе здоровья детских глаз школьника предусматривает:
ü Правильное чередование труда и отдыха (нельзя приступать к выполнению домашнего задания сразу при возвращении из школы. Следует предоставить детям возможность 1-1,5 часа подвигаться, сделать несколько физкультурных упражнений. Необходимо ограничение времени, проводимого у экрана компьютера или телевизора. Младший школьник должен находиться у монитора не более 20 минут в течение дня, продолжительность просмотра телевизионных программ не более 30-40 минут в день. Рекомендации для учащихся старших классов – суммарно не более 60-70 минут работы за монитором в день (непрерывно 20-30 минут), просмотр телевизора – 1,5-2 часа).
ü Регулярный прием пищи ( включающее достаточное количество витаминов. Особенно полезны для глаз витамины В2, А и Д. В рацион детей страдающих близорукостью необходимо включать морковь, красный сладкий перец, шпинат, чернику, кукурузу, персики, рыбу, шиповник и цитрусовые, пить витаминные чаи (из плодов шиповника, рябины, черной смородины, калины, облепихи). По рекомендации врача дополнительно можно применять комплексные поливитаминные препараты в сочетании с цинком и кальцием, пищевые биодобавки с черникой, клюквой, лютеином).
ü Сон определенной продолжительности, с точным временем подъема и отхода ко сну («Сон дороже лекаря» - гласит поговорка. Во время сна весь организм, в том числе и глаза, отдыхает. Нервные клетки во время сна пополняют запас питательных веществ, накапливают энергию. Для детей до 1-4 классов сон должен быть не менее 10 часов, для старших классов - 8-9 часов).
ü Определенное время для утренней гимнастики и гигиенических процедур
ü Определенное время и место для приготовления домашних заданий (для этого необходимы стол и стул, соответствующие росту ребенка, спина должна прилегать к спинке стула, а локти лежать на столешнице. Для снижения зрительного утомления, нужно выдерживать расстояние между глазами и рабочей поверхностью (35 сантиметров). Освещение должно быть достаточным и равномерным. Настольную лампу на рабочем столе надо располагать слева (для правшей), лампочка обязательно должна быть прикрыта абажуром, чтобы прямые лучи света не попадали в глаза. Не рекомендуется смотреть на монитор в темноте)
ü Определенную продолжительность отдыха с максимальным пребыванием на открытом воздухе (для сохранения зрения абсолютно необходим свежий воздух, который ребенок должен получать постоянно. 1,5-2 часа в день минимум ребенок должен проводить на улице. Причем все это время он должен не сидеть на лавочке с книжкой, а больше гулять, бегать, двигаться. С целью увеличения физической активности школьники могут посещать кружки и спортивные секции).
Причины нарушения зрения у школьников:
Дефицит движений, нерациональное питание с недостаточным содержанием витаминов и минералов, неправильная посадка за столом при длительной зрительной работе (чтение, письмо, черчение), особенно при неправильном освещении, неумеренное пользование компьютером - вследствие этого происходит нарушение кровоснабжения и возникают изменения в глазном яблоке, приводящие к его растяжению в длину. Все это приводит к тому, что первым признаком близорукости является появление жалоб у детей на чувство выпирания, давления в глазу, головные боли к концу дня, ухудшение зрения вдаль. Внимательные родители могут заметить, что их ребенок вечером потирает надбровную дугу или закрывает один глаз при чтении. Вначале снижение зрения может быть временным, обратимым. Главное вовремя этот момент выявить и не дать ему перерасти в близорукость. Вот почему так важно регулярно проверять зрение у детей.
Физкультминутка для глаз.
Упражнения выполняйте в домашних условиях и в школе через каждые 20-25 минут зрительной работы. Исходное положение каждого упражнения - стоя или сидя.
Упражнение 1. Сделайте 15 колебательных движений глазами по горизонтали справа - налево, затем слева - направо.
Упражнение 2. Сделайте 15 колебательных движений глазами по вертикали - вверх - вниз и вниз - вверх. 
Упражнение 3. Тоже 15, но круговых вращательных движений глазами слева - направо.
Упражнение 4.То же самое, но справа - налево.
Упражнение 5. Сделайте по 15 круговых вращательных движений глазами вначале в правую, затем в левую стороны, будто вычерчивая глазами уложенную набок цифру 8.
Советы школьникам:
Читай, пиши только при хорошем освещении, но помни, что яркий свет не должен попадать в глаза;
Следи за тем, чтобы книга и тетрадь были на расстоянии 30 – 35 см от глаз;
Книгу при чтении ставь на наклонную подставку;
При письме свет должен падать слева;
Не читай лежа, в транспорте;
Если долго читаешь, пишешь, рисуешь, через каждые 20 минут давай глазам отдохнуть: никогда не три глаза руками. Так можно занести в них соринку и опасных микробов;
Очень вредно для глаз подолгу смотреть телевизор;
Таким образом, только совместные усилия врачей, родителей, учителей по привитию ребенку навыков здорового, активного образа жизни смогут снизить процент детей со сниженным зрением. Не пренебрегайте простыми житейскими советами, берегите зрение!
врач-гигиенист А.И. Астапович
ГУ «Логойский РЦГЭ»
