«Больше двигайтесь» — именно это может услышать каждый,
кто сталкивался с проблемами в состоянии здоровья и лишнего веса. Что же делать, когда нет ни времени, ни даже желания? Все очень просто — ходите. Берите пример с маленьких детей. Научившись ходить в возрасте от года до полутора лет, им хочется побольше времени посвящать новому умению. И вы когда-то бегали, прыгали и резвились самым разным образом. Но с поступлением в первый класс каждый существенно снижает свою двигательную активность, ведь много времени приходится уделять урокам и домашним заданиям. И это первый тревожный звоночек, сулящий будущие проблемы, ведь очень тяжело сохранить хорошую форму в разы снизив двигательную активность. А дальше учеба, работа, собственный автомобиль. И лишь единицы предпочитают ездить на велосипеде или ходить пешком. А, меж тем, вы удивитесь, какую пользу сможете принести своему организму, если будете просто ходить.
Если вы ведете малоактивный образ жизни, предпочитая отдыхать у телевизора, если у вас лишний вес или мышцы совершенно не готовы к нагрузкам, нет ничего лучше, чем ходьба.
Можно назвать несколько причин, по которым этот вид двигательной активности точно не будет лишним
У ходьбы нет противопоказаний. Если, например, бегом заниматься нельзя людям с больными коленями или с очень большим весом, то ходьба таким, наоборот, показана.
Доступность. Для того чтобы начать ходить, не нужно никаких дополнительных приспособлений или специального для этого места. Конечно, в спортивной обуви и одежде ходьба будет куда безопаснее, но, при желании можно обойтись повседневной удобной и простой одеждой и обувью. Основное правило— удобство и комфорт. Вряд ли мини-юбка или туфли на каблуках настроят вас на длительную прогулку.
Вреда от ходьбы нет никакого. Любой человек, будь он самым больным на свете, через некоторое время после начала занятий по ходьбе почувствует прилив сил.
Ходьба — идеальное начало по дороге в спорт. Когда вы научитесь управлять своим телом настолько, чтобы не чувствовать усталости долгое время и не страдать от одышки, можно будет переходить к более сложным упражнениям.
Происходит тренировка мышц ног, бедер, ягодиц, спины, живота, рук и шеи. И это, не смотря на очевидную легкость пеших прогулок.
Ходьба относится к видам аэробной нагрузки, Она помогает укрепить сердечную мышцу, тренирует легкие, заставляет кровь быстрее циркулировать по организму, избавляет от застойных процессов в ногах и органах таза.
Как правильно ходить? Можно, конечно, выйти из дома, воткнув плеер в уши и пойти куда глаза глядят. Можно купить беговую дорожку, чтобы ходить в свое удовольствие, но подальше от посторонних глаз. Если вы выберете второй вариант, то следите за тем, что вы время движения у вас была открыта форточка, иначе недостаток кислорода может крайне негативно повлиять на состояние организма, вы почувствуете сонливость через пару минут после начала ходьбы, а кровь будет гнать по организму не полезный кислород, а вредную углекислоту. Конечно, занятия в помещении хороши с той точки зрения, что непогода никогда не застанет вас врасплох, но вы теряете массу новых впечатлений, да и непостоянный состав и ландшафт почвы под ногами помогает в тренировках. Начинать следует с 10-15 минут, особенно, если это для вас и так много. Постепенно увеличивайте время нагрузки, пока не достигните часа-полутора. Оптимальное количество пройденных за день шагов — 10 000, а лучше больше. Но здесь учитывается общее количество сделанных вами ступательных движений. В том числе, и те, которые произошли между диваном и холодильником. Но совсем другое дело, если это количество шагов будет происходить с одинаковой интенсивностью и скоростью. Так будет гораздо больше пользы, чем от многочисленных, но коротких топтаний.
Позаботьтесь заранее о маршруте прогулки, если вы решили заниматься ходьбой на улице. Это предостережет вас от неприятных неожиданностей по пути вроде ремонтных работ на дороге. И не позволяйте вам убедить себя в том, что «гулять негде», и будьте готовы, что ваш внутренний лентяй еще долгое время будет пытаться отговорить вас от занятий.
Ходите! И вы обязательно получите удовлетворение и положительные результаты!
фельдшер-лаборант Киселева С.А.
