Еще чуть-чуть, и закипит работа на приусадебных участках. И многие пожилые люди сменят пребывание в городских квартирах на дачные или деревенские домики. Однако перед тем, как окунуться в трудовые сельскохозяйственные будни, людям пожилого возраста нужно тщательно подготовиться, чтобы полезный труд не привел к проблемам со здоровьем.
Почему важна подготовка
Весной пожилые люди нередко жалуются на плохое самочувствие. Причин этому может быть несколько, самые частые из них – перестройка организма в период межсезонья, обострение хронических заболеваний, возможный дефицита витаминов и вынужденная гиподинамия из-за неблагоприятных погодных условий в зимний период. Поэтому сейчас самое время пройти хотя бы минимальный медицинский осмотр, даже если нет жалоб на самочувствие. Дело в том, что интенсивный труд на приусадебном участке и чрезмерная нагрузка на огороде могут спровоцировать обострение уже имеющихся заболеваний.
Многие пожилые люди страдают от метеозависимости, которая сопровождается головными болями, колебаниями артериального давления и проблемами со сном. Более того, из-за частой смены погоды весной часто меняется атмосферное давление, что также может негативно отражаться на состоянии здоровья пожилого человека. Именно поэтому в этот период нелишним будет уделить внимание питанию, физической активности, профилактике дефицита витаминов, борьбе со стрессом, обязательна также консультация лечащего доктора.
Что следует сделать
Шаг первый. Акцент на сердечно-сосудистую систему
Обследование сердечно-сосудистой системы – одно из важных условий подготовки к предстоящему дачному сезону. Особенно, если есть жалобы на такие симптомы, как выраженная одышка и боли за грудиной, колебания артериального давления, учащенное сердцебиение.
Инфаркты и инсульты, которые регистрируются в течение всего дачного сезона, – отнюдь не редкость. Причина этому – чрезмерные, интенсивные и длительные нагрузки во время работы на огороде, особенно опасно длительное пребывание в положении вниз головой, что провоцирует приток крови к мозгу, повышение артериального давления и, как следствие, сердечно-сосудистые катастрофы.
Более того, если пожилой человек принимает лекарственные средства, их нельзя самостоятельно отменять или изменять дозировку (часто этим грешат гипертоники) даже на фоне хорошего самочувствия. Решение о каких-либо изменениях в терапии может принимать только врач.
Шаг второй. Восстанавливаем двигательную активность
Долгие осенне-зимние месяцы отнюдь не способствуют активной физической нагрузке пожилых людей. Поэтому после вынужденного перерыва перед дачным сезоном необходимо постепенно и аккуратно увеличивать объем физических нагрузок.
Восстановить физическую форму, подготовиться к работам на приусадебном участке поможет обычная ходьба. Однако не стоит в первый же день стараться пройти максимальное расстояние с максимально возможной скоростью. Длительность ходьбы и ее темп следует прибавлять постепенно. Такая простая, на первый взгляд, двигательная активность поможет подготовить сердечно-сосудистую систему и опорно-двигательный аппарат к предстоящим нагрузкам.
Вместе с тем, если во время занятий спортом усилилось потоотделение, появилась одышка, тошнота, головная боль, давление в грудной клетке, стало трудно говорить, необходимо остановиться и отдышаться.
Нередко пожилые люди переоценивают свои физические возможности и отправляются на прогулку на длительное расстояние.
Не забывайте трость, при необходимости ходунки, телефон, воду, «экстренные» таблетки. А тем, кто не уверен в памяти и может заплутать в незнакомой местности, в кармашек положите информацию о себе и номер телефона близких, с кем надо связаться.
Шаг третий. Еще несколько важных советов
Если есть заболевания опорно-двигательного аппарата, следует заранее приобрести специализированные вспомогательные средства (фиксаторы, ортопедические приспособления и т.д.). Это поможет во время выполнения различных работ на участке избежать дополнительной нагрузки на мышцы и суставы.
Также необходимо пересмотреть свой рацион. Он должен включать белковую пищу, зелень, овощи и фрукты. Дополнительный прием витаминно-минеральных комплексов обязательно нужно согласовать с доктором. Не стоит также забывать о полноценном здоровом сне и питьевом режиме (нужно выпивать не менее 1500-2000 мл жидкости в сутки).
Неприятность для любого дачника – клещи. Они могут быть переносчиками таких заболеваний, как Лайм-боррелиоз и клещевой энцефалит. Поэтому после трудового дня нужно ежедневно проводить само- и взаимоосмотры на наличие этих членистоногих.
Необходимо помнить, что чрезмерное пребывание под прямыми солнечными лучами не только ускорит старение кожи, но и может вызывать развитие рака кожи и обострение хронических заболеваний. Поэтому одежда должна быть из натуральной, дышащей ткани, свободная и зарывать тело.
Еще один немаловажный пункт – наличие аптечки и ее комплектация. Она должна содержать все необходимые лекарственные средства: от препаратов первой необходимости до лекарств, которые необходимо принимать ежедневно, а также тех, которые используются в случае критических ситуаций. Позаботиться об этом следует заранее.
Безусловно, работа на приусадебном участке полезна, но только в умеренных количествах и правильном подходе. Свежий воздух, физическая нагрузка, движение, любимое занятие – все это положительно сказывается на здоровье. Укрепляются мышцы, вес остается в норме, улучшается обмен веществ, организм наполняется энергией. А еще это отличная профилактика болезни Альцгеймера и других возрастных изменений, атеросклероза, патологий нервной системы, колебаний артериального давления, бессонницы и депрессии.
Инструктор-валеолог В.В.Дышлевич
По материалам https://24health.by/
