Каждый человек в своей жизни регулярно, практически ежедневно переживает стрессы.
Некоторые из них протекают незаметно, иные оставляют «неизгладимый» след недолго. Что же такое стресс? Это состояние напряжения, возникающее у человека под влиянием сильных воздействий. Стресс - это неспецифическая, универсальная защитная реакция организма в ответ на изменения окружающей среды. Ганс Селье считал, что избегать стрессовых ситуаций невозможно и не нужно, ведь стресс - это и есть жизнь, а его отсутствие означает смерть. Благодаря стрессу человек развивается и физически и эмоционально.
По своему содержанию, эмоциональной окраске и времени, в течении которого стрессы, как мы говорим, действуют на нас, выделяют:
«Отрицательный» стресс, который надолго выбивает из колеи и заметно подрывает здоровье.
«Положительный» стресс ведет к длительному пребыванию в состоянии приподнятого настроения, что, весьма благотворно влияет на организм: повышается иммунитет, отступают болезни, человек чувствует прилив радости, отлично выглядит и замечательно себя чувствует.
В своем развитии стресс проходит несколько этапов:
Первая стадия стресса - тревога является ответом организма на реальную или мнимую угрозу. Также эту стадию стресса называют «борись или беги». Признаками фазы тревоги являются: прерывистое дыхание, учащенное сердцебиение, повышение артериального давления, беспокойство. Зрачки расширяются, а мышцы напрягаются. Эти реакции обусловлены выбросом адреналина.
Сопротивление - вторая стадия стресса. Организм начинает адаптироваться к испытываемому напряжению. Если воздействие стрессового фактора длится долго, появляется реакция привыкания, позволяющая организму стать более устойчивым в данной ситуации. На этой стадии стресса организм начинает вырабатывать другие гормоны, глюкокортикоиды, чья физиологическая роль заключена как раз в антистрессовом действии. Повышается уровень глюкозы, необходимой сердечной мышце и мозгу.
Третья стадия стресса – истощение, наступает в том случае, если организм более не в силах мобилизоваться, чтобы найти ресурсы для сопротивления стрессу. Физические и психологические силы исчерпаны. Именно в этой стадии стресса люди наиболее подвержены заболеваниям. Третья стадия стресса возникает во время действия сверхсильных или сверхдолгих раздражителей. Соматические симптомы: нарушения сердцебиения, стойкие головные боли, мышечное напряжение, спазмы и тики, расстройства пищеварения плюс эмоциональные и поведенческие симптомы: уклонение от решения насущных задач - как производственных, так и бытовых; злоупотребление алкоголем, курением, транквилизаторами; утрата взаимопонимания с окружающими.
Что касается руководителей… Психологи убеждены, что повышение в служебной иерархии не снижает стрессы, напротив - приводит к их накоплению и усилению. Они даже ввели особое понятие - “стресс руководителя”, в отличие от “обычного” нервно-психического напряжения рядовых сотрудников. С чем это связано? На руководителе лежит бремя ответственности за решение разнообразных задач, каждая из которых может быть стрессогенным фактором.
Управление стрессом. Человеческий организм - очень мудрая система, способная к самовосстановлению, и важно прислушиваться к себе, своему самочувствию, своим потребностям, распознавать сигналы о дискомфорте. У каждого человека существует личный антистрессорный набор подобных приемов:
Горячий шоколад, пушистый плед, удобное кресло и старая любимая книжка.
Хорошее вино, шоколад, орехи и страстный любовник. Кратковременный отпуск.
Сон, столько, сколько хочется и еще немножко.
Занятия спортом.
Баня, с парилкой, вениками и прыжками в сугроб.
Общение с природой и симпатичными животными: кошками, собаками, лошадьми.
Люди, которым Вы нужны, которые Вас любят, ценят, поддержат, поймут и развеселят в любой ситуации.
Традиционным способом борьбы со стрессом является прием алкоголя, кофе, медицинских препаратов. Однако они имеют побочные действия и производят то или иное разрушительное воздействие на здоровье. Разумеется, наиболее эффективны индивидуальные рекомендации специалиста по управлению стрессом, соответствующие вашей жизненной ситуации и профессиональным проблемам. В этом могут помочь специалисты – психотерапевты, психологи. К сожалению, от стресса нет волшебной таблетки. Здесь важно желание и готовность делать что-то для себя.
Что можно отнести к принципам мудрого отношения к жизни, в частности, мудрой позиции руководителя? Это такой стиль, который позволит минимизировать вероятность возникновения стресса.
Постоянно ставить и добиваться соразмерных нашим возможностям жизненных целей. Как писал Г. Селье: «Стремись к самой высшей из доступных тебе целей и не вступай в борьбу из-за безделиц».
Уметь отличать главное от второстепенного.
Понимать границы своих возможностей и компетентности. В свое время Рейнхольд Нибур писал: «Боже, дай нам благоразумие спокойно принять то, что мы не можем изменить; мужество, чтобы изменить то, что можем; и мудрость, чтобы отличить одно от другого».
Необходимость гибкого подхода в оценке людей и событий.
Воспринимать действительность такой, какова она в реальности, а не в нашем воображении.
Уметь извлекать положительный опыт, уроки из всего происходящего.
Мудро поступает тот начальник, который оставляет для себя лишь приоритетные стратегические вопросы. При этом очень важна роль компетентного секретаря, помощника, которые должны “отфильтровывать” для руководителя лишь существенные вопросы.
Нельзя позволять профессиональным заботам всецело овладеть вашим сознанием. Для этого необходимо научиться переключаться. Позвольте себе куда-нибудь уехать хотя бы на выходные дни и полностью посвятить это время приятному досугу. В тоже время, наверное, многим знакома ситуация, когда в первые дни отпуска ощущаешь какую-то растерянность, не знаешь куда себя девать. Тут верно утверждение: «Чтобы хорошо отдохнуть, надо быть уже чуть-чуть отдохнувшим».
Жить полной жизнью, а не только профессиональной в каждый данный ее момент и чувствовать, что живешь!
В завершение, слова первооткрывателя стресса, нобелевского лауреата Ганса Селье: «Стресс - это аромат и вкус жизни. Поскольку стресс связан с любой деятельностью, избежать его может лишь тот, кто ничего не делает. Но кому приятна жизнь без дерзаний, без успехов, без ошибок? Поэтому важно научиться не избегать стресса, а находить удовольствие от него».
(по материалам кандидата медицинских наук,
доцента Н.А.Березовской)
