Сон - это естественное состояние, характеризующееся снижением активности, изменениями в приемлемой и общепринятой неподвижности организма. Он является важной частью жизни человека и играет ключевую роль в поддержании физического и психического здоровья. В течение сна постоянно участвуют процессы восстановления, которые обеспечивают нормальное функционирование всех систем организма.
«Привычка рано ложиться и рано вставать делает человека здоровым, богатым и мудрым» Бен Франклин
Несомненная польза сна заключается в возможности эффективно восстанавливать силы, черпать необходимые резервы для дневного времяпрепровождения. Спокойный, качественный сон позволяет восстанавливать клетки центральной нервной системы, является мощной профилактикой многих заболеваний, укрепляет иммунитет.
Недостаток сна или его низкое качество могут привести к различным проблемам, таким как плохое физическое состояние, повышение уровня стресса, развитие хронических заболеваний и снижение когнитивных функций.
Сон делится на две основные фазы: медленную (NREM) и быструю (REM). В течение ночи они чередуются, образуя циклы. Медленный сон состоит из трех стадий, а затем следует быстрая фаза.
Фазы сна:
Фаза NREM (медленный)
- Стадия 1 (легкий сон): Это переходное состояние между бодрствованием и сном. В этом возрасте человек легко просыпается, и мышцы начинают расслабляться. Эта стадия длится всего несколько минут.
- Стадия 2: На этой стадии сон становится более глубоким. Замедляется сердечный ритм и температура тела снижается. Эта фаза занимает большую часть общего времени сна.
- Стадия 3 (глубокий сон): Это наиболее восстановительная стадия сна. В ней происходит максимальное расслабление, замедляются обменные процессы, и организм активно сохраняет свои ресурсы.
Фаза REM (быстрый)
- На этой фазе наблюдаются быстрые движения глаз, повышенная активность мозга и яркие сновидения. Несмотря на повышенную мозговую активность, мышечное тело находится в состоянии расслабления, что затрудняет выполнение движений во сне.
Эта фаза важна для когнитивной функции и эмоционального состояния. Во время REM-сна происходит обработка информации и надежность памяти, что обеспечивает обучение и креативность. Кроме того, REM-сон играет роль в регулировании эмоционального состояния, помогая справляться со стрессом и тревогой.
Таким образом, каждая фаза сна вносит свой вклад в общее восстановление организма, влияя как на физическое, так и на психическое здоровье. Здоровый и полноценный сон, включающий все фазы, является стандартным условием для поддержания качества жизни и общего поведения.
Последствия недосыпания:
- Снижение продуктивности;
- Снижение когнитивных функций (внимания, памяти, мышления), координации, речи, контроля, ориентации и т.д.;
- Уязвимость иммунитета. Исследования показывают, что недостаток сна повышает риск заболеть в три раза.
- Переедание и лишний вес. Недостаток сна стимулирует выработку грелина-гормона голода.
- Недосып – серьезное препятствие на пути формирования полезных привычек. При этом отличный катализатор вредных: при нехватке сна человек ищет внешние стимуляторы (кофеин, никотин и др.)
Правила здорового сна
- Ложитесь и просыпайтесь в одно и то же время каждый день, включая выходные, для поддержания циркадных ритмов.
- Перед сном проветривайте спальню, чтобы обеспечить приток свежего воздуха.
- Избегайте употребления кофе, чая, алкоголя и других напитков, содержащих кофеин, за несколько часов до сна.
- Обеспечьте в спальне тишину, темноту и комфортную температуру (около 18-20 градусов).
- Не переедайте перед сном, ужин должен быть легким и за несколько часов до сна.
- За полчаса до сна откажитесь от использования электронных устройств, таких как смартфоны и планшеты, так как их свет может негативно влиять на выработку мелатонина, гормона сна.
- Удобный матрас, подушка и постельное белье, подходящие к вашим предпочтениям, обеспечивают оптимальную поддержку тела во время сна.
Хороший сон - залог здоровья!
